Naturalne leki przeciwdepresyjne na depresję (2023)

Coraz więcej osób poszukuje naturalnych form leków przeciwdepresyjnych, które pomogą im radzić sobie z depresją. Tradycyjne leki przeciwdepresyjne czasami mają niepożądane skutki uboczne. Aby uzyskać podejście, które nie opiera się na środkach farmaceutycznych ani psychoterapiach, rozważ te opcje.

Suplementy, naturalne środki zaradcze i zmiany stylu życia mogą złagodzić objawy depresji. Ale poproś lekarza o ocenę twojej depresji. Tylko oni mogą określić, która trasa jest dla Ciebie najlepsza. Następnie pracujcie razem, aby zwalczyć swój konkretny poziom depresji, korzystając z różnych dostępnych narzędzi.

Co to jest depresja?

Depresjaobjawia się uporczywym smutnym nastrojem, zmniejszonym zainteresowaniem ulubionymi zajęciami i objawami, które negatywnie wpływają na codzienne funkcjonowanie.

Beznadziejność i anhedonia (utrata przyjemności) to dwa charakterystyczne objawy, które prawie zawsze występują w dużym zaburzeniu depresyjnym. Dodatkowe objawy to zmęczenie lub niepokój, bóle głowy, trudności z koncentracją, zmiany masy ciała, poczucie winy lub niepokój.

Depresja jest bardzo powszechna, ale nadal jest poważnym zaburzeniem nastroju.Wpływa na wszystkie aspekty twojego życia. Istnieje wiele rodzajów depresji, w tymsezonowe zaburzenia afektywnei łagodna depresja dodepresja poporodowa.

Jeśli czujesz się poważnie przygnębiony, nie jesteś sam. Stowarzyszenie Anxiety & Depression Association of America stwierdza, że ​​duże zaburzenie depresyjne (MDD) dotyka ponad 16,1 miliona dorosłych Amerykanów i częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn.

Ziołowe suplementy i witaminy, które mogą leczyć depresję

Według kliniki w Cleveland,Stosowanie ziołowych suplementów jest tak rozpowszechnione, że ponad połowa ludzi w naszym kraju przyjmuje je codziennie.

Uważa się, że pochodzące z roślin suplementy ziołowe mają właściwości lecznicze. Chociaż są one poparte wiekami użytkowania, nie oznacza to, że są całkowicie nieszkodliwe. Ich skutki uboczne i interakcje z innymi lekami mogą być bardzo szkodliwe, dlatego zaleca się ostrożność w ich stosowaniu.

Dziurawiec

Dziurawiecto kolejny popularny suplement stosowany przy depresji, lękach, objawach menopauzy i problemach ze snem.

Podawany osobom z łagodną i umiarkowaną depresją był lepszy niż placebo. Wyniki nie różniły się zbytnio od tych, które przyjmowały leki przeciwdepresyjne. Warto jednak zauważyć, że brakuje badań nad wpływem dziurawca na osoby z ciężką depresją.

Skutki uboczne tegośrodek ziołowy(np. nadwrażliwość na światło słoneczne i wysokie ciśnienie krwi).

Mieszanie tego suplementu z innymi lekami, pigułkami antykoncepcyjnymi, lekami przeciwdepresyjnymi lub lekami rozrzedzającymi krew może również powodować działania niepożądane. Dlatego lepiej jest pracować pod okiem lekarza lub farmaceuty.

S-adenozylo-L-metionina (SAMe)

To samo, znany również jako ademetionina lub S-adenozylometionina, to kolejny suplement stosowany w depresji. Syntetyczna postać związku, który jest wytwarzany naturalnie w organizmie, ludzie biorą SAMe na depresję i zapalenie stawów. Jest również używany do wspierania zdrowegonastrojei pomóc w innych warunkach.

Skutki uboczne SAMe mogą obejmować nudności, biegunkę, dyskomfort w jamie brzusznej i wymioty. Może również wystąpić pobudzenie, niepokój i bezsenność. SAMe może wywoływać epizody maniakalne lub hipomaniakalne u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.Podobnie jak inne suplementy, mieszanie SAMe z różnymi lekami może prowadzić do negatywnych skutków.

Chociaż optymalna dawka SAMe na depresję jest niejasna, w badaniach zbadano wpływ do 1600 mg SAMe dziennie.Ktoś, kto chce leczyć depresję za pomocą tego suplementu, może stwierdzić, że tak wysoka dawka jest dość kosztowna.

Pamiętaj, że suplementy ziołowe i dietetyczne nie podlegają regulacjom jak leki, więc bądź ostrożny w ich stosowaniu.

Witaminy z grupy B

Czy brać witaminy na depresję?Możesz mieć niedobór niektórych witamin, a te niedobory mogą odgrywać rolę w twoim stanie depresyjnym. Ale lekarze musieliby Cię przetestować, aby wiedzieć na pewno.

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Witamina B-9 (kwas foliowy) syntetyzuje i naprawia DNA; pomaga również remetylować homocysteinę, aby przekształcić ją z powrotem w metioninę, która ma właściwości przeciwdepresyjne.

Witamina B-12 (kobalamina) odgrywa istotną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, metabolizmie komórek, funkcjonowaniu nerwów i produkcji DNA. Zarówno foliany (w postaci L-metylofolianu), jak i B-12 odgrywają rolę w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina.(Serotonina jest substancją chemiczną, która reguluje nasz nastrój.)

Terapie alternatywne

Często określane jako terapie uzupełniające lub integracyjne, terapie te mogą również pomóc w zmniejszeniu depresji.

Na przykład igły stosowane w akupunkturzeaktywują endorfiny, które zabijają ból i promują przyjemność. Medytacja uważności może pomóc ludziom radzić sobie z depresją i poprawić samopoczucie.

Alternatywne terapie obejmują:

• Akupunktura
• Medytacja uważności
• Masaż
• Obrazy z przewodnikiem
• Terapia stymulująca mózg

Zmiany stylu życia

Te zmiany w stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją. Popraw te już dobre nawyki i zobacz, czy twoja depresja się zmniejszy.

Uzyskaj więcej ćwiczeń

Joga może pomóc w depresji. Popularne ćwiczenia i praktyki duchowe są poparte niedawnymi badaniamiktóre porównywało terapeutyczny efekt jogi z lekami przeciwdepresyjnymi u pacjentów ambulatoryjnych bez skłonności samobójczych z dużą depresją. Wyniki pokazują, że grupy jogi z lekami lub bez nich uzyskały lepsze efekty przeciwdepresyjne niż grupa tylko z lekami.

Jeśli nie lubisz jogi, ćwicz aerobik o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu. W niedawnej metaanaliziedorośli (w wieku od 18 do 65 lat) ze zdiagnozowaną dużą depresją, którzy wykonywali średnio 45 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trzy dni w tygodniu, doświadczyli znaczącego efektu przeciwdepresyjnego. Porównano to z tymi, którzy wykonywali minimalne ćwiczenia. Uczestnicy musieli ćwiczyć w ten sposób przez co najmniej dwa miesiące.

Skoncentruj się na dobrym odżywianiu

Chociaż możesz chcieć sięgnąć po swój ulubiony deser, gdy czujesz się przygnębiony, może to nie być dobry pomysł dla twojego dobrego samopoczucia. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i przybieranie na wadze może być niebezpieczne dla naszego zdrowia psychicznego.

Na podstawie niedawnego badania,otyłość wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia dużych zaburzeń depresyjnych (MDD) wśród kobiet.

Poświęć czas na dziękczynienie

Według zdrowia Harvardu,wykazano, że wyrażanie wdzięczności (zwłaszcza na piśmie) ma pozytywny wpływ emocjonalny na osoby z depresją. Istnieje związek między wdzięcznością a dobrym samopoczuciem danej osoby.

Rozwiń swoje powiązania społecznościowe

Ponieważsamotnośći izolacja zwiększają ryzyko depresji, pamiętaj, aby zamiast wycofywać się, skontaktować się z rodziną i przyjaciółmi.

Myśl pozytywnie o przyszłości. Zarejestruj się, aby pomagać w swojej społeczności.Zgłaszanie się na ochotnikafaktycznie obniża poziom depresji.

Spacer po zielonym środowisku

Przebywanie wśród drzew może stłumić depresyjne uczucia. Zabierać się do dziełaterapia przyrodą. Kiedy idziesz przez las (tzwkąpiel leśna), łagodzisz również stres. Drzewa uwalniają fitochemikalia, które pozytywnie oddziałują na nasz układ odpornościowy, poprawiają nastrój i obniżają ciśnienie krwi.

Odkryj nowy park w swojej okolicy, a wzrośniedopamina, substancję chemiczną dobrego samopoczucia w twoim mózgu.

Słowo od Verywell

Oferta lekarzyróżne metody leczenia depresji.Większość zawiera apsychoterapiaskładnik, jak również składnik leku w postacileki przeciwdepresyjne.

Omówione powyżej naturalne antydepresanty, a mianowicie suplementy i witaminy, alternatywne terapie i zmiany stylu życia, mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją, a nawet złagodzeniu objawów. Współpracuj z lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem medycyny integracyjnej.